光线在我们的生活中扮演着非常重要的角色。有光线才能使这个世界变得绚丽多彩，然而有一些光线却会对眼睛造成损伤，比如蓝光和紫外线。
中山眼科技术培训中心客座讲师 张朋，为你讲解有害光线的防与护。
蓝光是指可见光中最接近紫外线的部分，在物理学上定义为波长在380nm—500nm范围内。
蓝光的危害与作用
生活中可以看到各种防蓝光的宣传，让大家知道蓝光对眼健康有影响。但研究发现，并不是所有的蓝光都是有害的，蓝光是生活中不可或缺的一部分。
危害：
● 引发视疲劳，影响正常的学习和工作效率；
● 危害眼健康，目前有研究显示，在400nm-450nm之间的蓝光，对视网膜细胞可造成光化学损伤，是引起黄斑变性的因素之一；
● 蓝光会抑制褪黑色素的分泌，在睡前接触电子产品过多会影响入眠时间还可能会造成睡眠质量下降。
蓝光是可见光的一部分，尽管他对我们眼睛会产生伤害，但在正常生活中也是需要的。
益处：
● 蓝光能影响视黑素的分泌，从而调节人的心率、睡眠、体温等生理节律。
● 蓝光能调节人的情绪，比如看到蓝色的大海，相对来讲心情会平静一些，人们已经开始探讨用蓝光来参与抑郁症的治疗。
● 动物实验显示蓝光能有效延缓眼轴的拉长，减缓或预防近视的发生。儿童及青少年需要一定量的蓝光暴露刺激眼球发育。有研究发现，每天2个小时以上的户外活动，能使近视的发病率延缓13.34%。
蓝光的主要来源
除了自然光中的蓝光，我们生活中的蓝光最主要的来源是LED光源，它大量存在于灯具、手机、iPad、电脑、电视等各种液晶显示器。
减少蓝光对眼睛影响的方法
● 最有效最直接的方法是减少接触蓝光的机会。如减少使用电脑、手机、平板等电子产品。
● 如果避免不了接触蓝光，可以配戴防蓝光镜片的眼镜，做好保护措施。
● 在选购电子产品时可适当注重商品的防蓝光功能，比如选择防蓝光的电子屏，或者使用防蓝光的膜层贴，能有效防止有害蓝光伤害。
需要注意的是，蓝光并不是防的越多越好。防蓝光过量会影响眼睛对色彩的感知或者出现其他问题。
要智能的、有选择性的防蓝光，在450nm以上靠近绿色波段的蓝光，能起到调节人体生物节律的作用，所以这部分蓝光需要通过80%以上。注意选择正规的防蓝光产品，以达到防护与需求的平衡。
许多人都知道紫外线会对皮肤造成伤害，但其实紫外线对眼睛的伤害更大，主要会对眼睛的角膜、晶体和视网膜造成损伤。
18岁以前，因户外活动多等因素紫外线暴露相对更多，更需要注意防护。
日常防护紫外线的方法
在日常生活中，眼睛应避开紫外线的直接照射，减少紫外线对眼的损伤；其次，某些环境中，应配戴太阳镜防护。
在选择太阳镜时，不仅要挑选防紫外线的镜片，还要考虑到镜架的形状。
因为在光线强的时候，眼睛瞳孔会变小以减少刺激，如果配戴镜框较大的太阳镜，紫外线会通过侧面甚至后面，在镜片后表面反射入眼，但是因为配戴了太阳镜，眼睛瞳孔是放大的，反而会使得眼睛接触到更多的紫外线。
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*本文由中山眼科技术培训中心客座讲师张朋、中山大学中山眼科中心 陈林兴主治医师审核*
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